Test sullo Stress e Burnout
Ti senti stanco o completamente svuotato?
Scopri se si tratta di stress momentaneo… o se sei vicino al burnout.
🔍 Basato sul Copenhagen Burnout Inventory (CBI) – Kristensen et al., 2005
Segui l’istinto: rispondi in base a come ti sei sentito/a nelle ultime settimane.
Nessun giudizio, solo consapevolezza.
Ciao Benito, come va?
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💆♀️ Stress minimo
📊 Situazione attuale: sotto controllo
Probabilmente stai vivendo una fase equilibrata: il carico di impegni c’è, ma riesci a gestirlo senza sentirti sopraffatt*. Hai spazio mentale per ricaricarti e probabilmente stai già usando delle strategie sane (pause, attività piacevoli, confini nel lavoro/studio).
✅ Mantieni questi piccoli gesti di cura e monitora i segnali del corpo.
👉 Vuoi migliorare ancora il tuo benessere?
Prova a esplorare il test sull’autostima
😵💫 Stress Elevato
Stai iniziando a percepire lo stress come qualcosa di più continuo. Potresti svegliarti stanc*, sentirti irritabile, avere cali di concentrazione o voglia di “staccare tutto”. Non si tratta di burnout, ma i segnali vanno ascoltati.
🧠 Il corpo ti sta forse dicendo che hai bisogno di rallentare, ridefinire alcune priorità o trovare nuovi strumenti per gestire la pressione.
👉 Ti può aiutare iniziare con piccole strategie di autoregolazione emotiva o parlarne con un professionista.
🫠 Burnout in corso...
Il tuo livello di stress ha superato il limite della semplice stanchezza: potresti sentirti svuotat*, senza motivazione, o come se anche piccole cose diventassero faticose. Il burnout non è debolezza: è il risultato di troppa pressione per troppo tempo senza possibilità di ricarica.
🚨 In questa fase è fondamentale fermarsi e dare priorità al benessere mentale prima che il corpo si prenda da solo lo spazio.
👉 Valuta un confronto con uno psicoterapeuta per recuperare energia e rimettere al centro te stess*
🪫 Burnout Severo
Ti senti probabilmente “spento/a”, prosciugat*, come se non avessi più nulla da dare. Non riesci a concentrarti, tutto pesa, anche le cose belle. Forse ti senti in colpa perché “non dovresti lamentarti”… ma sei semplicemente troppo stanco/a.
🧡 Il burnout severo non passa da solo, e non significa che sei debole: significa che hai dato troppo per troppo tempo. È urgente prenderti cura di te, e puoi farlo. Anche chiedere aiuto è un gesto di forza.
👉 Puoi parlare con un professionista di fiducia.
Anche solo un confronto iniziale può fare la differenza.
💡 Ti va di esplorare ancora un po’?
Ricorda: il benessere psicologico è un viaggio, non una destinazione 🛤️
Dopo questo test, potresti trovare utili anche questi strumenti:
🚨 Test sulla Violenza nelle Relazioni
Una relazione può far male anche senza ferire il corpo. Questo test ti aiuta a riconoscere dinamiche abusive.
🧪 VAWI – Violence Against Women Instrument (adattamento gender-neutral)
💬 Test dell’Autostima
Come ti parli? Come ti vedi? Scopri il tuo livello di autostima.
🧪 Rosenberg Self-Esteem Scale
💔 Test dell’Attaccamento Emotivo
Riconosci il tuo stile relazionale: sicuro, ansioso, evitante o disorganizzato?
🧪 ECR-RS – Experiences in Close Relationships
🌪️ Test dello Stress e Burnout
Ti senti esaustə, svuotatə, senza energie? Scopri se sei in una fase di sovraccarico.
🧪 MBI – Maslach Burnout Inventory (semplificato)
😰 Test dell’Ansia
Scopri quanto l’ansia sta influenzando la tua vita quotidiana.
🧪 GAD-7 – Generalized Anxiety Disorder Scale
PsicologoMio BCMS
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